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viernes, 27 de febrero de 2015

CALAMBRES:COMO EVITARLOS..

El calambre en las piernas es un dolor que se origina en uno de sus músculos. Se debe a un espasmo muscular, es decir, cuando un músculo se contrae con demasiada fuerza. Suele ocurrir en uno de los músculos de la pantorrilla, debajo y detrás de la rodilla, pero los espasmos dolorosos pueden darse en los tobillos, las canillas, los cuádriceps femorales (los músculos grandes del muslo). A veces los músculos de los pies se ven afectados y los dedos suelen doblarse hacia el talón.

Suelen localizarse en las piernas y en especial en las pantorrillas o zona gemelar. Son muy frecuentes especialmente entre los deportistas y las mujeres embarazadas.

La causa más común de calambres musculares es el desequilibrio de los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) por falta de agua.

Toma en cuenta tu estado general de salud. ¿Tienes alguna afección como una fibromialgia o una neuropatía que te haga más susceptible a tener calambres? ¿Estás tomando ciertas medicinas? Porque algunas pueden producir calambres o empeorarlos.
Los calambres en las piernas nocturnos pueden ser más frecuentes con la edad, pero también pueden deberse a una multitud de afecciones, tales como la diabetes, la hipertensión y la fibromialgia.


Otras causas de calambres musculares son:

Problemas de circulación por permanecer en la misma posición (de pie o sentado) durante un período prolongado de tiempo.
Problema de función de la glándula tiroides (hipotiroidismo).
Diabetes de más o menos larga evolución (en especial ante situaciones de hipoglucemia);
Deficiencias de nutrición (falta de calcio, potasio y magnesio)
Ejercicio físico excesivo
Exposición al frío
Postura forzada debido a alteraciones en las rodillas, problemas en la estática del pie (pie plano, pie cavo, fascitis plantar...) o por llevar calzado con mucho tacón o totalmente plano.



--Una forma de eliminar el dolor es mediante el estiramiento lento del músculo.


cramp

--También puedes presionar la zona dolorosa durante algunos segundos, ceder la presión y volver a presionar hasta que desaparezca o dar un masaje.

--Si es habitual que padezcas calambres nocturnos en las piernas, puedes prevenirlos tomando un vaso de agua tónica antes de acostarte.

--El agua tónica contiene quinina, un alcaloide que se extrae de la corteza del árbol de la quina, que ha demostrado ser muy efectiva, contra los calambres musculares.

--Camina. Si te da un calambre, ponte de pie y camina. Esto afloja los músculos de las piernas, cosa que aliviará el dolor.

--Los músculos fríos son mucho más propensos a acalambrarse. Aunque sea una noche cálida, cuando uno está dormido es más sensible a las corrientes frías de viento. Tener una sábana ligera te ayudará a recuperar parte de tu calor corporal y los músculos calientes tendrán menos posibilidades de acalambrarse.
En invierno, pon una bolsa de agua caliente cerca de la zona de tus piernas que suela acalambrarse más.

--Si tienes un calambre, el agua caliente te ayudará a eliminar los calambres si permaneces un tiempo en ella. Será menos probable que te vuelvan a dar.
--Asegúrate de tener una buena alimentación con una buena nutrición. Opta por los alimentos ricos en magnesio, potasio y sodio.


-- Consume alimentos ricos en magnesio como los cereales integrales, las nueces y los frijoles, con alto contenido en potasio como los plátanos, las naranjas y los melones.



-- ES ESPECIALMENTE BUENO EL CLORURO DE MAGNESIO EN AYUNAS,no sólo para los calambres musculares, sino también para los dolores óseos y muchos malestares más.

Apio, zanahoria y hojas de remolacha restauran el sodio perdido después de sudar por realizar ejercicio físico excesivo
Berro para incrementar el calcio en el organismo.
Frutas cítricas y el tomate contienen vitamina C el cual ayuda a mejorar la circulación.


RECOMENDACIONES:

Evitar sentarse en una posición que limite el flujo de sangre (como sentarse con las piernas cruzadas durante un rato largo).

Realizar  baños de mostaza en los pies para aliviar los calambres de las piernas.

Verter 1/2 taza de Sales Epsom en el agua de la tina  El magnesio contenido en estas sales promueve la relajación de los músculos.





JUGOS INDICADOS

A)

3 tallos de apio
1 cucharadita de espirulina
1 manzana
1 remolacha


Lavar y pelar la manzana y la remolacha, lavar el apio y licuar todo.Disolver la espirulina con un poco de jugo antes de mezclarla con los demás.  Beber un vaso a diario y dos si se practica mucho ejercicio o si se es deportista


B)

3 tallos de apio
1 pomelo


Lavar el apio y colocarlo en la licuadora con un poco de agua.Licuar y colar.  Luego, exprimir el pomelo. Mezclar los jugos. Tomar un vaso diario.
  
C)

1 tomate
1 pepino
2 tallos de apio


 Tomar un vaso al día especialmente en la mañana.


D)

3 tallos de apio
1/8 de col blanco
3 ramitas de eneldo
4 hojas de espinacas
1 limón pelado y troceado
3 tomates pelados y troceados


Lavar la col y las espinacas y licuar. Desechar la parte superior de las hojas del apio y licuar. Una vez pelados, partir los tomates por la mitad y añadirlos a la licuadora. Pelar el limón y licuar.

Mezclar los jugos en un vaso. Picar finamente dos ramitas de eneldo y espolvorear con ellas la bebida. Decorar al gusto.  Tomar una vez al día y dos si se practicará ejercicio de forma intensa.




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